Få mere energi som kvinde i overgangsalder

Overgangsalder er en naturlig del af livet for enhver kvinde, men overgangsalderen kommer ofte med udfordringer som mindre energi og ændrede søvnmønstre. Heldigvis er der strategier, du kan bruge for at bekæmpe disse ændringer. I denne artikel vil vi se på 4 af de mest effektive metoder til at få mere energi under og efter overgangsalderen.

Hormonterapi er en behandling, der har til formål at genoprette hormonbalancen i en kvindes krop. I de sidste 20 år har mange læger frarådet kvinder at bruge hormonterapi, men flere og flere eksperter sætter spørgsmålstegn ved, om hormonterapi nu også er så risikabelt. Blandt andet har Dr. JoAnn Manson, professor i epidemiologi og chef for forebyggende medicin ved Brigham and Women’s Hospital og Harvard Medical School, argumenteret for, at hormonterapi beskytter knogler og blodkar og kan lindre symptomer på overgangsalderen som f.eks. træthed og hedeture. Hun anerkender, at hormonterapi øger risikoen for kræft, men siger, at for hver 1000 kvinde, vil 3 få brystkræft uden hormonterapi, og hormonterapi øger kun dette tal til 4 ud af 1000 kvinder.

Der er altså en let øget risiko for brystkræft, men til gengæld ser hormonterapi ud til at kunne beskytte blodkar og knogler og kan fjerne nogle af de andre ubehagelige symptomer på overgangsalder.

Er du interesseret i at høre mere om hormonterapi, så snak med din læge eller en god gynækolog. Der findes i dag flere forskellige muligheder og behandlinger.

Panax Ginseng, også kendt som asiatisk eller koreansk ginseng, har været brugt i århundreder til at forbedre generel velvære og bekæmpe træthed. Det er rigt på ginsenosider, stoffer som er kendt for deres anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber.

Flere undersøgelser af Panax ginseng har vist, at Panax Ginseng er effektivt til at få mere energi. En stor meta-analyse fra 2016 undersøgte 12 randomiserede kontrollerede forsøg med Panax Ginseng og nåede frem til, at Panax Ginseng har en effekt på træthed og kan give mere energi.

Meta-analysen konkluderede også, at der er en sammenhæng mellem dosen af Panax Ginseng og effekten, og at man først ser en effekt efter nogle uger. Meta-analysen viste også, at doser ned til 350 mg pr dag er effektive, men at højere doser har en større effekt.

Studiet konkluderede dog til sidst, at man ikke kan lave nogen direkte anbefaling af Panax Ginseng, fordi forsøgene, der er lavet med Panax Ginseng er for små. Der er dog alligevel en del, der tyder på, at Panax Ginseng har en effekt, selvom den videnskabelige dokumentation endnu ikke er helt solid.

Der findes mange forskellige kosttilskud med Panax Ginseng. Dette kosttilskud er i flydende form og giver 1000 mg Panax Ginseng pr spiseskefuld, hvilket er en rimelig høj dosis i forhold til dem, meta-analysen undersøgte.

Styrketræning er et effektivt redskab til at modvirke nogle af de udfordringer, som kvinder i overgangsalderen står over for. En nylig systematisk gennemgang og meta-analyse har vist, at motion har en positiv effekt på knoglemineraltætheden hos kvinder i overgangsalder. Dette er særligt relevant, da kvinder i overgangsalderen ofte oplever en betydelig nedgang i knoglemineraltæthed, hvilket øger risikoen for osteoporose og knoglebrud.

Studiet, der omfattede 80 studier med i alt 5581 deltagere, viste, at motion havde en positiv effekt på knoglemineraltæthed i lændehvirvelsøjlen, hoftehalsen og hele hoften. Disse resultater indikerer, at styrketræning kan være et effektivt værktøj til at forbedre knoglesundheden hos kvinder i overgangsalder, hvilket er vigtigt for at opretholde fysisk funktion og for at forebygge fald og brud. Derudover giver styrketræning mere energi og overskud i hverdagen.

Det kan være fristende at skylle spandevis af kaffe ned i løbet af dagen for at få mere energi og vågne op, men det er formentlig en dårlig strategi, der kan ødelægge din søvn og dræne dig for energi.

Kaffe, og mere præcist koffeinet i kaffe, har en bemærkelsesværdig indflydelse på vores hjerne. Koffein fungerer primært ved at blokere adenosinreceptorer i hjernen. Adenosin er en neurotransmitter, der fremmer søvn og afslapning, og dens koncentration i hjernen øges i løbet af dagen. Når koffein blokerer disse receptorer, kan det forhindre os i at føle os trætte.

Udover at blokere adenosin har koffein også en stimulerende effekt på centralnervesystemet. Det kan forbedre opmærksomheden, koncentrationen og årvågenheden, hvilket gør det til et populært valg for dem, der søger et øjeblikkeligt energiboost.

Det er dog vigtigt at bemærke, at mens koffein kan give en midlertidig energiforøgelse, er det ikke en erstatning for ordentlig hvile. Overforbrug af koffein kan også føre til søvnproblemer, hvilket kan påvirke vores generelle energiniveau og velbefindende. En meta-analyse af kaffes påvirkning på søvn viste, at et forbrug af kaffe reducerede den gennemsnitlige søvnlængde med 45 minutter søvn-effektiviteten med 7%.

Når vi drikker meget kaffe, udvikler vi også tolerans overfor koffein, og vi skal derfor bruge mere og mere koffein for at få en opkvikkende effekt. Det kan føre til, at man drikker kaffe hele dagen og efterfølgende kan have problemer med at sove. En bedre strategi kan være at holde f.eks. weekenden helt fri for kaffe og kun drikke 1-2 kopper kaffe i hverdagene, hvor du drikker den sidste kop senest kl. 15 for at undgå, at kaffen ødelægger din søvn.

Læs også

Overgangsalder: Undgå smerter og inflammation Kvinder bør overveje hormonbehandling ved overgangsalder, mener Harvard-professor De 3 bedste kosttilskud til træning Beskyt hjernen med omega-3, D-vitamin og motion Ekspert-råd: Her er, hvad en førende forsker i antiældning gør Fytat og oxalat : Hæmmer mineraler