Overgangsalder: Undgå smerter og inflammation

Overgangsalder kan være en udfordrende tid for mange kvinder, og det kan være svært at vide, hvad man skal gøre for at imødegå de forskellige symptomer, der kan opstå. Læs videre for at lære mere om de mest almindelige symptomer på overgangsalderen og hvordan du kan imødegå dem.

Symptomer på overgangsalderen

Overgangsalderen er den periode i en kvindes liv, hvor menstruationen ophører, og kroppen går igennem en række hormonelle ændringer. Dette kan medføre en række forskellige symptomer, herunder:

Hedeture
Nattesved
Søvnproblemer
Vaginal tørhed
Humørsvingninger
Depression og tristhed
Led- og muskelsmerter
Inflammation

Hvordan du kan imødegå symptomer på overgangsalderen

Selvom det kan være svært at undgå symptomer på overgangsalderen fuldstændigt, er der nogle skridt, du kan tage for at imødegå dem bedst muligt. Her er nogle råd:

Pas på dine knogler

Når østrogenproduktionen falder, kan det medføre, at dine knogler bliver svagere. Du kan tage skridt til at forhindre dette ved at spise en sund kost, der er rig på kalcium og D-vitamin, og ved at motionere regelmæssigt. Omkring 99% af al kalcium findes i knoglerne, men calcium er nødvendig for at cellerne fungerer ordentligt, og derfor holder kroppen øje med, at der hele tiden er nok kalcium i dit blod. Hvis kroppen registrerer, at der ikke er nok kalcium i dit blod, vil den begynde at nedbryde dine knogler for at frigøre kalcium til blodet. Det kan med tiden føre til osteoporose, der permanent vil svække dine knogler, og derfor er det meget vigtigt at sørge for at spise nok kalcium af en type, som kan optages i tarmene. Den bedste og lettest optagelige kalcium findes i animalske fødevarer som mælk og ost. Det kan være svært at få kalcium nok, hvis man ikke spiser mejeriprodukter.

Optimer dit stofskifte

Ændringer i hormonproduktionen kan også medføre, at dit stofskifte bliver langsommere. For at imødegå dette kan du tage skridt til at holde dit stofskifte i gang ved at spise en sund kost, motionere regelmæssigt og tage eventuelle nødvendige medicin, som din læge har anbefalet.

Behandl depression og tristhed

Depression og tristhed er almindelige symptomer på overgangsalderen, og det kan være svært at håndtere dem. Hvis du oplever disse symptomer, er der kosttilskud, der kan hjælpe dig. F.eks. har Omega-3 tilskud flere gange vist sig at kunne afhjælpe depressionssymptomer. Curcumin, der findes i gurkemeje, kan effektivt mindske inflammation og har også en god effekt på depressionssymptomer. Mineralerne zink og magnesium modvirker også depression, hvis du ikke får nok af disse mineraler i din kost.

Imødegå ledsmerter og inflammation

Ledsmerter og inflammation kan også være almindelige symptomer på overgangsalderen. Du kan imødegå disse ved at spise en sund kost, der er rig på antiinflammatoriske fødevarer såsom frugt og grøntsager, og ved at motionere regelmæssigt. Derudover kan du overveje at tage kosttilskud såsom omega-3 fedtsyrer, Curcumin og D vitamin, som kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen.

Anti-aging kosttilskud til overgangsalder

GlyNAC er en kombination af glycin og N-acetylcystein, som er vist at have antioxidante egenskaber og kan hjælpe med at bekæmpe inflammation i kroppen. Forskning har vist, at GlyNAC kan have positive effekter på hormonelle ubalancer og oxidativ stress, som er almindelige problemer for kvinder i overgangsalderen. GlyNAC kan også hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og styrke immunforsvaret, hvilket kan lindre nogle af de symptomer, der er forbundet med overgangsalderen, såsom træthed og irritabilitet. Du kan læse mere om GlyNAC i vores artikel om det her.

NAD-boostere er kosttilskud, der kan øge mængden af NAD+ i kroppen. NAD+ spiller en vigtig rolle i energiproduktionen i cellerne og er også involveret i DNA-reparation og cellulær vedligeholdelse. Forskning har vist, at NAD+ niveauerne i kroppen falder med alderen, og det kan bidrage til mange af de almindelige symptomer på aldring, herunder symptomerne på overgangsalderen. Ved at tage NAD-boostere kan kvinder i overgangsalderen muligvis reducere symptomer som træthed, nedsat kognitiv funktion og humørsvingninger. Derudover kan NAD-boostere også hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress og inflammation, hvilket kan hjælpe med at lindre ledsmerter og andre symptomer på inflammation i kroppen, som kan opstå under overgangsalderen. Vi har skrevet en artikel om NAD-boostere, som du kan læse her.