Ny forskning tyder på at koffein kan reducere kollagens effektivitet – Hvad betyder det for din sundhed?
Kollagenforskning har gennemgået en stor udvikling i de seneste 10 år, og kollagen er blevet identificeret som en vigtig komponent for sund vækst af hår, hud og negle, samt for blødt væv i led og ledbånd. Men nye studier antyder, at vi måske tager kollagen på den forkerte måde, særligt i forhold til koffeinindtag.
Timing viser sig at være afgørende for kollagentilskud, og det er mest effektivt at indtage kollagen 60 minutter før moderat til høj intensitetsaktivitet. Dette kan øge både styrken og mængden af naturligt produceret kollagen i kroppen, med data der antyder en 200% stigning i kollagensyntese, når det tages før en træning.
Imidlertid kan koffein, som ofte findes i kaffe, te eller koffeinholdige pre-workout drikke, faktisk begrænse din kollagensyntese og hæmme den overordnede effektivitet af supplementeringen. Studier viser, at indtagelse af kollagen sammen med koffein kunne reducere syntesen med op til 92%. Koffein undertrykker kollagenproduktionen ved at forhindre celleudvikling og forstyrre udviklingen af brusk, hvilket påvirker evnen til at producere nyt kollagen og generne involveret i modningen af bruskceller.
Yderligere forskning har fundet, at koffein kan reducere kollagensyntesen i menneskelig hud, forsinke sårheling, og forstyrre brusk- og knoglevækst.
Alternativer:
- Tilføj kollagen til din aftenrutine: Tilføj kollagen til en aftenkop koffeinfri urtete for at høste fordelene før du går i seng.
- Skift din pre-workout: Søg efter en pre-workout uden koffein, hvis du ønsker at tage kollagen før træning.
- Vent et par timer: Hvis det virker umuligt at undvære koffein om morgenen eller før træning, vent et par timer efter koffeinindtagelse, før du tager kollagen for at opnå effektivitet.
Læs også
De 3 bedste kosttilskud til træning
Beskyt hjernen med omega-3, D-vitamin og motion
Dårlig sædkvalitet? Al Pacino bliver far igen som 83 årig – hvad sker der med mænds sædkvalitet med alderen?
Søvnproblemer? Måske er det din koglekirtel
Q10: Er det Virkelig Værd at Bruge Dine Penge På?
Tema om mineraler: zink – Vitalt for Sundhed og Immunforsvar