Nytårsforsætter behøver ikke at være besværlige. Her er tre konkrete og lette måder at forbedre din sundhed på i 2024, med eksempler og forskningsbaserede effekter.
- Integrer Moderat Motion i Din Dagligdag:
- Konkret Tip: Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå en tur i frokostpausen, eller parker længere væk fra indgangen, når du handler.
- Effekt: Regelmæssig moderat motion kan forbedre kardiovaskulær sundhed og nedsætte risikoen for type 2-diabetes. En undersøgelse viste, at blot 150 minutters moderat motion om ugen kan reducere risikoen for hjertesygdom med op til 14%. 150 minutter om ugen er kun lige over 20 minutter om dagen, hvilket svarer til en kort gåtur. Hvis du engang imellem kan få pulsen op ved f.eks. at tage trappen i løb, gør du endnu mere godt for dit hjerte!
- Balanceret Kost:
- Konkret Tip: Sørg for at halvdelen af din tallerken består af frugt og grøntsager ved hvert måltid.
- Effekt: En sund kost kan bidrage til vægttab og forbedre generel sundhed. Forskning viser, at et højt indtag af frugt og grøntsager er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og visse typer kræft. Det er især fibrene i frugt og grøntsager, der er sunde, så et tilskud med HUSK fibre, havregryn eller andre kilder til kostfibre er rent guld for din sundhed!
- Prioriter din søvn:
- Konkret Tip: Opret en fast sengetid, begræns skærmtid før sengetid, og prøv i stedet at læse i en bog inden sengetid.
- Effekt: God søvnkvalitet er afgørende for mental og fysisk sundhed. Studier viser, at dårlig søvn kan øge risikoen for fedme, hjertesygdomme og depression. Brug af skærm kan forstyrre din døgnrytme og påvirke din søvn negativt. Hvis du derimod ligger og læser en bog, bliver du naturligt træt og sover bedre! Har du stadig problemer med at sove, så læs artiklen her.
Kilder:
- Fysisk Aktivitet og Hjerte-Kar-Sundhed:
- American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat-intensiv aerob træning om ugen. Denne anbefaling er baseret på beviser, der understøtter forbindelsen mellem fysisk aktivitet, generel sundhed og velvære, forebyggelse af sygdomme og livskvalitet. Forskningen har fundet en sammenhæng mellem inaktivitet og en øget risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, visse typer kræft og tidlig død.
- Kostens Indvirkning på Hjerte-Kar-Sygdomme og Kræft:
- Ifølge WHO hjælper en sund kost med at beskytte mod underernæring i alle dens former samt mod ikke-smitsomme sygdomme (NCD’er), herunder diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. At spise mindst 400 gram eller fem portioner frugt og grøntsager om dagen reducerer risikoen for NCD’er og sikrer et tilstrækkeligt dagligt indtag af kostfibre.
- Søvnens Indflydelse på Sundhed:
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) under National Institutes of Health (NIH) påpeger, at tilstrækkelig kvalitetssøvn på de rette tidspunkter kan hjælpe med at beskytte mental og fysisk sundhed, livskvalitet og sikkerhed. Søvnmangel kan øge risikoen for kroniske helbredsproblemer, påvirke, hvordan man tænker, reagerer, arbejder, lærer og omgås med andre. NHLBI-finansieret forskning har fundet, at voksne, der regelmæssigt får 7-8 timers søvn om natten, har en lavere risiko for fedme og højt blodtryk.
